Kiedy niepokój zaczyna przeszkadzać?
Lęk i niepokój są naturalnymi emocjami, które ostrzegają nas przed zagrożeniem. Trudność pojawia się wtedy, gdy są silne, częste lub nieproporcjonalne do sytuacji i zaczynają ograniczać codzienne życie.
Jak może się przejawiać niepokój?
W myślach
Martwienie się na zapas, przewidywanie najgorszego, trudność z oderwaniem się od natrętnych myśli.
W ciele
Napięcie mięśni, kołatanie serca, płytki oddech, trudności z zasypianiem, ucisk w żołądku.
W zachowaniu
Unikanie sytuacji, które wywołują niepokój, ciągłe sprawdzanie, odkładanie decyzji.
Jak możemy pomóc?
Na spotkaniach przyglądamy się temu, co uruchamia niepokój i co go podtrzymuje. Uczymy się sposobów regulowania napięcia, pracujemy z myślami i stopniowo odzyskujemy poczucie wpływu. Zaczynamy od konsultacji, a w razie potrzeby proponujemy psychoterapię indywidualną.
Co możesz zrobić już dziś?
- zatrzymaj się na kilka spokojnych, wolnych oddechów z wydłużonym wydechem,
- zadbaj o regularny rytm snu i posiłków,
- ogranicz kofeinę i przeglądanie wiadomości przed snem,
- codziennie znajdź choć chwilę na ruch na świeżym powietrzu,
- porozmawiaj z kimś zaufanym o tym, co Cię niepokoi.
Jeśli objawy w ciele są silne lub nowe, warto skonsultować je także z lekarzem.
Niepokój i napięcie - najczęstsze pytania
Czy niepokój może minąć sam?
Czasem tak, zwłaszcza gdy jest związany z konkretną, przejściową sytuacją. Jeśli jednak trwa długo lub się nasila, warto poszukać wsparcia.
Czy rozmowa z psychologiem pomaga przy napięciu?
Wiele osób odczuwa ulgę już po nazwaniu tego, co przeżywa. Spotkania pomagają też poznać praktyczne sposoby radzenia sobie z napięciem.
Ile spotkań będzie potrzebnych?
To zależy od sytuacji. Ustalamy to wspólnie po pierwszej konsultacji.
Zobacz także
Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest w zagrożeniu, zadzwoń pod numer alarmowy 112. Całodobowe Centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego: 800 70 2222.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą. Ostatnia aktualizacja: .