Czym są granice psychologiczne?
Granice to zasady, które mówią innym i nam samym, co jest dla nas w porządku, a co nie. Dotyczą czasu, przestrzeni, emocji, pieniędzy czy sposobu, w jaki ktoś się do nas zwraca.
Dlaczego tak trudno odmówić?
- obawa przed odrzuceniem lub konfliktem,
- przekonanie, że cudze potrzeby są ważniejsze,
- poczucie winy po odmowie,
- wzorce wyniesione z domu rodzinnego.
Asertywność to nie agresja
Asertywność oznacza wyrażanie swoich myśli, uczuć i potrzeb wprost, z szacunkiem dla siebie i drugiej osoby. Nie chodzi o to, by zawsze stawiać na swoim, ale by mieć wybór.
Jak uczymy się stawiać granice?
Rozpoznanie potrzeb
Zaczynamy od zauważenia, czego naprawdę potrzebujesz i gdzie Twoje granice są przekraczane.
Prosty język
Ćwiczymy krótkie, spokojne komunikaty, np. „Nie mogę się tego podjąć w tym tygodniu”.
Radzenie sobie z poczuciem winy
Uczymy się wytrzymywać dyskomfort po odmowie i nie wycofywać się z niej pod presją. Ten temat często łączy się z poczuciem własnej wartości.
Stawianie granic i asertywność - najczęstsze pytania
Czy stawianie granic jest egoistyczne?
Nie. Dbanie o własne granice pozwala budować zdrowsze relacje, w których obie strony czują się szanowane.
Co zrobić, gdy ktoś nie respektuje moich granic?
Warto jasno powtórzyć swoją granicę i konsekwentnie się jej trzymać. Jeśli sytuacja się powtarza, dobrze omówić ją ze specjalistą.
Czy asertywności można się nauczyć?
Tak. To umiejętność, którą rozwija się stopniowo, przez ćwiczenie w codziennych sytuacjach.
Zobacz także
Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest w zagrożeniu, zadzwoń pod numer alarmowy 112. Całodobowe Centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego: 800 70 2222.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą. Ostatnia aktualizacja: .